하얀 눈은 사람들의 마음을 설레게 합니다.
부산지역에는 언제 또 눈이 오려나
휴일 마무리 잘하시길^*^



생각을 긍정적으로 바꿀 수 있는 몇 가지 방법

♥ 자신의 생각에 귀 기울여라
‘나는 왜 이럴까?’ ‘구제불능이야’ ‘난 안 돼’ 등과 같이 자신의 머릿속에서 끊임없이
되풀이되는 부정적인 생각에 귀를 기울여라. 내부에서 나오는 소리에 귀를 기울여 보고
그것을 글로 적어 큰 소리로 말해보라. 그러면 자신의 우울과 불안의 원인을 찾을 수 있고
왜 그런 기분이 드는 지도 알게 된다. 조금만 연습하면 자신의 내부에서 나오는 소리를
듣는 일에 익숙해져 길을 걷거나 운전하면서도 자신의 생각을 쉽게 들을 수가 있다.
이렇게 되면 생각에 이끌려 다니지 않고 자기가 원하는 대로 생각하게 되고 감정과 행동에도
변화가 일어난다.

♥ 부정적인 단어나 문장들을 가려내라
자신이 쓰고 있는 말을 주의 깊게 살펴보면 자신도 모르는 사이에 스스로를
평가절하 시키는 말을 사용하고 있음을 발견하게 된다. ‘불과하다’ ‘고작’ ‘겨우’등과 같은
부정적인 단어를 가려내고 긍정적인 말만 사용하도록 하라.

♥ 부정적인 생각을 하지 말라
생각을 중지시킨다는 말이 그리 쉬운 일은 아니지만, 머릿속에서 부정적인 생각이 들 때마다
‘그만’이란 한마디 명령어로 그 생각을 중지시켜라. 내부에서 들려오는 걱정과 불안,
두려움의 소리를 중지시키면 기분이 밝아진다.

♥ 긍정적인 면을 강조하라
부정적인 생각을 모두 중지시켜 버린 뒤에는 그 자리에 긍정적인 생각들을 채워야 한다.
우울하고 침체된 기분에 빠지게 되면 무엇이든 우울하게 보이게 마련이다. 불안과 걱정,
우울에서 벗어나 시험에 합격했을 때의 기쁨이나 소풍갔을 때의 즐거웠던 일, 승진했을 때의
기쁨 등을 떠올려 보라. 즐거운 기억들을 미리 준비해 두었다가 그것들을 생각하면 금새
마음도 밝아질 것이다.

♥ 사고의 방향을 돌려라
생각하고 있는 방향을 바꿈으로써 우울했던 기분이 좋아질 수 있고 침체된 분위기에서
벗어날 수 있다. 금요일까지 꼭 해야만 하는 어려운 숙제 때문에 긴장해 있기보다는 토요일에
친구와 함께 영화를 보러 갈 즐거움을 생각해보라. 사고의 방향을 돌리게 되면 자신과 주변의
사물을 다른 각도에서 볼 수 있게 된다.
목표를 성취한 자신의 모습이나 그렇게 되었으면 하고 바라는 최고로 완성된 자신의 모습을
상상해보라. 그러면 곧 그렇게 될 것이다. (『문장대백과』)


Chris Spheeris - Viva